Sağlık kontrollerimiz düzenli yapıldığında ve sağlık yönetimimizi doğru düzenlediğimizde çoğunlukla bedensel, zihinsel ve ruhsal sağlığımız açısından farkındalığımız yüksektir. Sağlık yönetimine sadece kan ve idrar testlerinizi yaptırıp olası sonuçlar ile destek almak olarak bakmamalıyız. Beslenme ve bağırsak sağlığı, sindirim, kardio ve ağırlık egzersizlerini içeren düzenli bir spor rutini, yeterli ve kaliteli bir uyku düzeni, stress ve kaygıyı doğru yönetebilmek ve sağlıklı sosyalleşebileceğimiz ortamlar yaratabilmek, tütün ürünleri, alkol ve şeker gibi alışkanlıkların kontrol edilebilmesi yaşam biçimi değişiklerinin ve elbette doğru sağlık yönetiminin vazgeçilmez parçalarıdır.
Stress haline bağladığımız; yönetemediğimiz kaygılarımız, beyin sisi diye adlandırdığımız öğrenme ve hafıza güçlüklerimiz, saçlarımızın dökülmesi, tırnaklarımızın incelmesi, kırılganlıklarının artışı, uyku sorunlarımız, halsizlik ve motivasyon güçlüklerimiz, enerji yetersizliği hallerimiz, tahammül sınırlarımızın kolay aşılması her zaman tamamı ile stress durumuna yüklenemez. Öncelikle temel sağlık durumumuza bakmalı ve burada aksama var ise bu alanla ilgilenmeliyiz.
Demir eksikliği anemisi çok kanıksanan ve çoğu zaman da normalleştirilen bir sağlık sorunudur. Metabolizma için temel olan dokulara oksijen taşınması hemoglobin ile gerçekleştirilir ve demir eskikliği hemoglobini düşürür. Demir deposunu ifade eden ferritinde en iyi değer 50 civarıdır. Demir eksikliğinde mutlaka yerine koyma tedavisi yapılmalıdır. Eğer ferritin 11 ve altında ise damar yolundan destek uygundur (allerji olasılığı nedeniyle tam teşekküllü sağlık kurumlarında yapılmalıdır. 12 ve üzerinde ağız yolundan gereken doz ve sürede demir tedavisi yapılır. Demir emilimini C vitamini ve yeterli mide asidi artırır, bu nedenle asit giderici ilaçlardan kaçınılması aynı zamanda demir metabolizmasında etkili olan B12 emilimini de olumlu yönde etkiler.
Tiroid bezinin yetersiz çalıştığı tiroid cerrahisi sonrası kadınlar, Hashimoto Tiroidit, klinik ya da subklinik hipotiroidi mutlaka iyi incelenmesi ve tiroid hormonları T3 ya da T4 ve gerekirse kombine olarak yerinde konmalıdır.
Yine beslenmede protein alım yetersizliği, eksik doymamış yağ asidi alımı (zeytinyağı ve omega 3), mikrobesinlerden vitamin ya da mineral eksiklikleri de metabolik karmaşa nedeniyle ruhsal durumumuzu etkileyebilir. Yılda bir detaylı taramada belirlediğimiz eksikleri yerine koyabilir ve protein ve yağ alımımızı yeterli hale getirebiliriz. Burada magnezyumun uygun formlarının ve eksiği belirleyerek eser elementler dediğimiz çinko, selenyum, bakır, krom, molibden, manganes gibi ürünlerin doğru replasmanı hücresel enerji metabolizmasının yönetilmesini kolaylaştıracaktır
Mitokondrilerimizden bahsetmeden geçemeyebileceğimiz bu alanda tekrar hatırlatmak isterim ki; mitokondri bizim Adenozin Trifosfat(ATP) dediğimiz hücresel enerji kaynağımızdır. %90’ı kaslarımızda yerleşir. Ağırlık yani direnç egzersizlerinin haftanın 3-4 günü düzenli olarak en az 90 dakika yapılması ve ek olarak oksijenimizi doru alabileceğimiz açık alanlarda düzenli yürüyüş, teniz, yaz mevsiminde yüzme, evde ya da toplu ders alanlarında dansetmek, zıplamak gibi Kardio egzersizlerini de haftada en az 150 dakika yağabilmek mitokondrial fonksiyon kaybını yani o çok da sevimli olmayan enerji eksikliğimizi giderebilir
Kadın sağlığı bir yolculuk; gençlikten menopoza, her adımda yanınızdayız.
Çünkü sağlık, her kadının en doğal hakkıdır.
